نصائح لصحة القلب

نصائح حول نمط الحياة الصحي للحفاظ على قلبك في حالة ممتازة

فيما يلي بعض النصائح التي وجدتها لقلب صحي من National Health Service UK. اعتقدت أنه سيكون من الجيد مشاركة هذا على هذه المدونة غير الورقية ، وأخذ استراحة قصيرة من الحديث عن النماذج غير الورقية ونماذج الأعمال غير الورقية.  يجب أن يكون من الأهمية بمكان بالنسبة لنا حماية ما يبقينا على قيد الحياة.

كن نشطا مع تمارين القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يقلل النشاط والبقاء فيه من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يكون أيضا معززا رائعا للمزاج ومزيل للتوتر.

قم بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع. تتمثل إحدى طرق تحقيق هذا الهدف في القيام ب 30 دقيقة من النشاط عالي الكثافة خمسة أيام في الأسبوع. ضعه في المكان الذي يمكنك القيام به ، مثل ركوب الدراجات إلى العمل.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والإقلاع عن التدخين

إذا كنت مدخنا ، فأقلع عن التدخين. إنه أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة قلبك.

التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية. بعد عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية إلى حوالي نصف خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

تحكم في وزنك وتخلص من التوتر عن قلبك

يمكن أن تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب. التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن منخفض الدهون والسكر ، مع الكثير من الفاكهة والخضروات ، جنبا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم.

اكتشف ما إذا كان وزنك صحيا باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

تناول المزيد من الألياف

تناول الكثير من الألياف للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب - استهدف تناول 30 جراما على الأقل يوميا. تناول الألياف من مجموعة متنوعة من المصادر ، مثل خبز القمح الكامل والنخالة والشوفان والحبوب الكاملة والبطاطس مع قشرها والكثير من الفاكهة والخضروات.

قلل من الدهون المشبعة

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة إلى رفع مستوى الكوليسترول في الدم. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. اختر قطع اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الدسم بنسبة 1٪ على الحليب كامل الدسم (أو كامل الدسم).

احصل على 5 في اليوم

تناول ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميا. إنها مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن. هناك الكثير من الطرق اللذيذة للحصول على 5 وجبات في اليوم ، مثل إضافة الفاكهة المفرومة إلى الحبوب أو تضمين الخضار في صلصات المعكرونة والكاري. احصل على المزيد من نصائح الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام في اليوم.

قلل من الملح

للحفاظ على ضغط دم صحي ، تجنب استخدام الملح على المائدة وحاول إضافة القليل إلى طبخك. بمجرد أن تعتاد على طعم الطعام بدون ملح مضاف ، يمكنك الاستغناء عنه تماما.

احترس من مستويات الملح العالية في الأطعمة الجاهزة. معظم الملح الذي نتناوله موجود بالفعل في الأطعمة التي نشتريها. تحقق من ملصقات الطعام - يحتوي الطعام على نسبة عالية من الملح إذا كان يحتوي على أكثر من 1.5 جرام ملح (أو 0.6 جرام صوديوم) لكل 100 جرام. يجب أن يأكل البالغون أقل من 6 جرام من الملح يوميا في المجموع - أي حوالي ملعقة صغيرة.

أكل السمك

تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية. تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسردين والتونة الطازجة والسلمون مصدرا لدهون أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب.

يجب ألا تتناول النساء الحوامل أو المرضعات أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع.

شرب كميات أقل من الكحول

لا تنس أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية. يمكن أن يكون لشرب أكثر من المشروبات الصحية الوطنية بانتظام تأثير ملحوظ على محيط الخصر لديك. حاول الالتزام بحدود الكحول اليومية الموصى بها لتقليل خطر حدوث مشكلات خطيرة في صحتك، بما في ذلك المخاطر التي تهدد صحة قلبك.

اقرأ ملصق الطعام

عند التسوق ، من الجيد إلقاء نظرة على الملصق الموجود على عبوات الطعام والشراب لمعرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون والملح والسكر التي يحتوي عليها المنتج. سيساعدك فهم ما هو موجود في الطعام وكيف يتناسب مع بقية نظامك الغذائي على اتخاذ خيارات صحية.

نصائح تم الحصول عليها من http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

SignTech Forms عبارة عن منصة مبتكرة غير ورقية تقوم بتحويل النماذج والمستندات الحالية إلى نماذج غير ورقية يمكن إكمالها على الأجهزة المحمولة وتوقيعها إلكترونيا بسلاسة (مع تكامل كامل للبيانات).  لمزيد من المعلومات قم بزيارة www.signtechforms.com أو البريد الإلكتروني expert@signtechforms.com